众所周知，吸烟有害健康，可全球烟民的数量依然持续在扩大。戒烟的确需要很强的意志，许多戒烟者终究无法彻底摆脱烟瘾，屡屡戒烟失败！那么退一步来研究下，怎样做才能将吸烟的危害降到最低呢？ 在这里给烟民们一些建议。

多喝水

    可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，建议老烟民每天至少喝１．５升水，最好是低矿物质的水。这有助于刺激肾脏工作，迅速排出毒素。

一次吸完一支烟

    若将一支烟掐灭了再吸，那么再次点燃后的烟是掐灭后形成的炭化烟，炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，对健康危害更大。

要间歇性吸烟

    一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。短时间内大量抽烟，不仅可能发生尼古丁中毒，严重时甚至直接导致心肌梗塞。

多吃蔬菜和水果

    香烟中的尼古丁等化合物能使体内维生素的活性下降，而许多蔬菜和水果能有效地抵抗尼古丁并补充维生素，如胡萝卜、大蒜、橙子，柠檬等。经常抽烟的人，尤其应常吃富含维生素Ｃ的食物以增强人体免疫功能。

多喝茶

香烟中的尼古丁等化合物能使动脉内膜增厚，胃酸排泄量显着削减，而茶叶中特有的儿茶素等可有效避免胆固醇在血管壁上堆积，增强胃肠活力。同时，茶叶中的茶多酚还有抑制致癌物质的作用。此外，喝茶还能利尿、解毒，有助于将烟中的一些有毒物随尿液排出。因此，对于烟民来说，喝茶可谓一举多得。