随着公共宣传效应的不断展现，戒烟门诊迎来了不少立志戒烟的“老烟民”们。他们的到来也带来了一些新问题，这些烟民对于烟草的危害性知无不全，对于戒烟也是意志坚定，可总是担心“戒烟”让身体得病这件事，并且身边也有这样鲜活的实例。于是，他们便在戒烟这条道路上犹豫不决起来。事实上，“戒烟”的过程不能一蹴而就，更不能闷头“干戒”，特别是老烟民，要戒掉十几年到几十年的“烟瘾”，必须采用科学的评估方法和有针对性的戒烟策略。

    一、制订个体化的戒烟周期，通常分为６周，８周，１２周。相关周期标准如下：４周：戒烟阵痛期，戒烟最为困难的阶段，不建议４周内快速戒烟，戒断反应可能比较大；６周：逐步适应戒烟生活，基本度过戒烟阵痛期；８周：生理性需求逐步消失，生活纳入正轨；１２周：完全恢复正常无烟生活状态。

    二、需要评估吸烟者烟草使用量、尼古丁依赖评分、ＣＯ浓度测定，吸烟相关副作用以及长期吸烟造成的综合影响。细化２４小时内所吸的每一只烟，自动点烟的时间（环境，场景），登记在案；仔细研究这些情况下吸烟的内在原因，关注自身吸烟行为，从而减少非成瘾性吸烟；特别注意避免几种可能造成“肆意”吸烟的场景：与配偶或亲人争吵、工作生活不顺心、交通拥挤、空虚无聊、外出会友。

    三、我们需要反复跟戒烟者确认戒烟意愿以及动机，寻找内心真实的戒烟诉求，并以此为目标。反复提醒戒烟的理由，并将戒烟获益随时进行更新，予以积极鼓励；根据自我选择的戒烟周期，明确完全停止吸烟日，在这之前进行合理、有效的综合干预；选择可替代物辅助药物（尼古丁替代物），非药物（口香糖），行为替代（手指缝间无物品加持，可换成钢笔、铅笔等 ，享受不吸烟的乐趣（省钱换健康）。

    四、进行个人健康风险评估调查，包括身体活动水平，饮食习惯等各方面。戒烟前期数周，尽量多吃低热卡食物及饮料，预设“好胃口”；戒烟过程中，体重可能会增加；正式进入戒烟周期以后，需要定期随访，按时评估，阶段性治疗。

    五、戒烟成功的时间评价：第１－２周：制订吸烟日志；第２－４周：打乱吸烟习惯；第３－５周：戒烟关键阶段；第４－８周：尝试长时间停止吸烟；第５－１０周：享受戒烟的快乐；第６－１２周：完成戒烟计划，观察并记录自己身体变化。

立志戒烟的朋友，从现在做起，为自己制订一份科学的健康戒烟计划，有效地减少香烟的摄入，提升自身及家人的身心健康。让戒烟不再盲目，更不会伤身。