又到严冬岁末，本该是喜气洋洋、辞旧迎新之际，但时下人们总是为“雾霾”这个健康杀手所困扰。越来越多的证据表明，空气污染（特别是细颗粒物）对心血管和呼吸系统疾病，如心肌梗死、心力衰竭、哮喘发作、呼吸道感染、慢阻肺急性加重和肺癌等具有重大影响。在冬季，尤其遇到雾霾天气的时候，我们需要如何从生活细节上进行预防，减少雾霾对身体的伤害呢？

避免迎霾晨练

    许多人有晨练的习惯，并且常年坚持，风雨无阻。但遇上重度污染天气，强烈建议停止室外晨练。晨练时，人体需要的氧气量显著增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。建议推迟到太阳出来后再晨练。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午９点以后。

如何应对霾里来去

    当遇到重度雾霾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门，应戴棉质口罩防护身体，避免污染物由鼻、口侵入肺部。外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤，也可用清水冲洗鼻腔。口罩可以阻挡尘螨等过敏原进入鼻腔，对于患有过敏性哮喘的人来说可以起到一定的防护作用。老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，雾霾天更要减少户外活动。

别让霾影响好心情

    天气之所以影响人们的心情，是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低。人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此在雾天要注意情绪调节，比如可以在家看看喜剧类电视节目等，让自己高兴起来。

雾霾天食补有讲究

雾霾天可以食用一些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、蜂蜜、罗汉果等，可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒。应尽量避免食用辛辣、油炸等油腻、刺激性食物。