高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，严重危害着人类的健康，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

高血压是一种动脉压升高为主要特征，可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。据有关统计资料显示，我国现有的高血压患者已达一亿，并且每年新增人数在300万以上。在未用抗高血压药情况下，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压。

目前，通常将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类，我们通常讲的高血压病是指原发性高血压，约90％的高血压病患者是属于原发性高血压。有关医学专家认为，长期服用有效的降压药，仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状，特别是中年人，即使已发展成为重度高血压，也常自我感觉良好，患了高血压，没有感觉并不代表没有损害。高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛，随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。这种变化，多发于冠状动脉，脑动脉、肾动脉，所以说高血压没有症状，不代表没危害，它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官，堪称健康"隐形杀手"。

医学研究证实:以健康的生活方式为主要内容的高血压的预防可使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病下降50%。一项调查表明，我国大量的高血压患者从未测过血压;高血压患者的知晓率为46.4%~57.2%，对已确诊的高血压病人能够得到正确治疗的仅为23.5%~33%;而其中获得良好控制者仅占4.3%。由此可见，普及高血压病的防治迫在眉睫。

预防高血压病几大措施：

一、减少食盐摄入量         摄入食盐会导致血压的升高，需注意控制食盐的摄入，每天摄入盐量应少于6克（啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6克食盐），注意隐形盐的摄入，如咸菜、鸡精、酱油等。

二、合理膳食        提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 

三、合理减肥、控制体重     　体重超过正常标准的20%者，比较瘦的人患高血压多2~3倍，这与肥胖者营养过剩，摄取的碳水化合物和脂肪过多有关。最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量，增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。体重控制目标为：BMI＜24kg/m²（BMI=体重(公斤)/身高(米)2 ，BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖），腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。

 四、保持良好的睡眠         睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠，需保持充足的睡眠时间。

五、戒烟限酒   烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高，大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高，过量饮酒患者高血压危险性增加70%~90%。长期大量吸烟饮酒容易造成动脉硬化，易引起心脑血管相关疾病。因此需戒烟，每日饮酒量需限制，白酒＜50ml（1两），葡萄酒＜100ml，啤酒＜250ml。

六、适量运动      　　适当的运动锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，每周5-7天，强度因人而异，量力而行。  　　

七、注意心理平衡　    血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、情绪低落、焦虑不安、精神紧张，睡眠不足等都会使交感神经紧张，分泌的激素增加，从而使血管持续收缩而引发血压上升，尤其高血压者更为明显。反复受到不良刺激可使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。因此，平时应讲究心理平衡，提高自控能力，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情宽松平静，养成良好的睡眠习惯。培养适当的兴趣爱好，如下棋、看书、书法、绘画、种花、养鸟等等。

八、学会自我监测血压         平时要掌握自身血压水平和变化规律。正常血压范围:收缩压90~140mmHg;舒张压60~90mmHg，如发现异常(在不同时间测定3次为准)应找出原因采取措施。

没有人愿意和高血压为伍，但是如果你上了年纪，如果你体重超标，如果你的家族有高血压病史，如果你嗜烟，嗜酒等不良生活习惯，那你一定要小心了，高血压可能正在瞄准你呢！